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划要点一个动作帮你开释膀子压力长时间伏案者必备

2020-05-23 08:18:15 来源:腾讯生活 作者:责任编辑NO。魏云龙0298

今日的操练难度为:★★

在刚开始练鸟王式的时分,有的伽人会觉得这个体式怎样看起来这么“拧巴”?其实咱们把鸟王式拆开来看,就最简略了。咱们今日的主题是缓解肩部僵紧和不良胸型,所以咱们今日首要操练的是鸟王式上肢操练。

今日课程

内容:如何用鸟王式来灵敏肩关节

出镜:巧思教师(视频拍照:瑜伽网)

时长:2′40″

操练技巧

1. 双手抱肩

咱们先坚持在站立或坐立的情况下,脊背笔挺,双肩下垂,然后将双臂平举,让双手肘在胸前上下交叠。双手能够在手肘上下交叠后持续盘绕身体,使双手摸到对侧的肩胛骨。

一开始能够先操练这个动作,双手肘交叠时别离让左右手肘在上方,来活化咱们的肩关节。

2. 左右替换鸟王

在双手抱肩的操练能够摸到比较靠后的时分,咱们咱们能够坚持双肘堆叠的状况,让小臂向上来到鸟王式。

相同咱们咱们能够左右手肘别离在上去做鸟王式,每次解开鸟王式时,留意让双臂回到平举的状况。

3. 鸟王上下运动

在咱们咱们能够娴熟完结鸟王式后,能够测验坚持在鸟王式这个体式中,然后将手臂向上向下抬动,这样做才能够加大对肩关节的活化。

可是也要留意,咱们上下移动的是小臂,或许能够说是手肘,膀子是不动的,不要在手肘向上时耸肩,也不要在手臂下降时拱背,假如比较难控制膀子不动的话,能够先多操练榜首第二个动作。

课程简介

今日共享的操练节选自巧思教师的课程《[安全入门] 轻松安全瑜伽操练》,这是一套经过对各种瑜伽体式的解说,来防止和调理运动损伤的系列瑜伽课程。感兴趣的伽人必定不要错失哦!

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