今日的操练难度为：★★
在刚开始练鸟王式的时分，有的伽人会觉得这个体式怎样看起来这么“拧巴”？其实咱们把鸟王式拆开来看，就最简略了。咱们今日的主题是缓解肩部僵紧和不良胸型，所以咱们今日首要操练的是鸟王式上肢操练。
今日课程
内容：如何用鸟王式来灵敏肩关节
出镜：巧思教师（视频拍照：瑜伽网）
时长：2′40″
操练技巧
1. 双手抱肩
咱们先坚持在站立或坐立的情况下，脊背笔挺，双肩下垂，然后将双臂平举，让双手肘在胸前上下交叠。双手能够在手肘上下交叠后持续盘绕身体，使双手摸到对侧的肩胛骨。
一开始能够先操练这个动作，双手肘交叠时别离让左右手肘在上方，来活化咱们的肩关节。
2. 左右替换鸟王
在双手抱肩的操练能够摸到比较靠后的时分，咱们咱们能够坚持双肘堆叠的状况，让小臂向上来到鸟王式。
相同咱们咱们能够左右手肘别离在上去做鸟王式，每次解开鸟王式时，留意让双臂回到平举的状况。
3. 鸟王上下运动
在咱们咱们能够娴熟完结鸟王式后，能够测验坚持在鸟王式这个体式中，然后将手臂向上向下抬动，这样做才能够加大对肩关节的活化。
可是也要留意，咱们上下移动的是小臂，或许能够说是手肘，膀子是不动的，不要在手肘向上时耸肩，也不要在手臂下降时拱背，假如比较难控制膀子不动的话，能够先多操练榜首第二个动作。
课程简介
今日共享的操练节选自巧思教师的课程《[安全入门] 轻松安全瑜伽操练》，这是一套经过对各种瑜伽体式的解说，来防止和调理运动损伤的系列瑜伽课程。感兴趣的伽人必定不要错失哦！
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